Sindrom Gangguan Autisme (Autism Syndrome Disorder )

Beberapa harilalu, tiba-tiba aku teringat seorang teman lamaku yang sudah beberapa tahun ini kehilangan jejaknya (loss contact), anehnya yg kuingat darinya adalah salah seorang anak lelakinya yang menderita autis, lalu sejenak berkelebat diingatanku betapa merasa malu dan tertekannya temanku saat mengetahui putranya menderita autis, penyakit yg pada masa itu belum sepopuler sekarang begitupula cara penanganannya, sehingga bagaimana caranya temanku itu menyembunyikan putra lelakinya agar tidak terlihat orang banyak, aku sedih melihat keadaannya saat itu.......T_T””, karena setahuku betapa pentingnya perhatian orang tua pada anak yang menderita kelainan itu.
Seringkali aku sampaikan hal itu pada temanku, akan tetapi tidak pernah mau mendengarnya, malah yang selalu dikedepankan adalah putri keduanya yang normal dan cantik.....Entah hingga saat ini bagaimana kabarnya mereka, terutama anak lelakinya yang menderita “Autis”, karena terakhir pertemuanku, temanku belum memberikan pengobatan yang intensif pada putranya itu.....:((.

Berangkat dari ingatanku pada teman lamaku, sangat menarik buatku bila dapat mengenal dan mengetahui mengenai penderita Autis, apalagi di zaman yang sudah modern ini, tentunya sudah banyak pengobatan dan penanganan yang tepat bagi penderita Autisme tersebut.

Sering timbul kekuatiran jika anak kita terlambat bicara atau bertingkah laku tidak lazim , lalu kita merasa panik, dan bertanya-tanya apakah anak kita menderita autisme. Kata autisme saat ini sering kali diperbincangkan , angka kejadian di seluruh dunia hingga saat ini masih terus meningkat. Banyak penderita autisme terutama yang ringan masih tidak terdeteksi dan bahkan sering mendapatkan diagnosa yang salah , atau bahkan terjadi overdiagnosis, hal tersebut tentu saja sangat merugikan anak kita

Apa sih Autisme itu.....? bagi orang awam tentunya perlu pemahaman yang cukup untuk mengetahuinya. Dari buku mengenai psikologi anak, artikel2 mengenai autisme dan juga dari para ahli mengenai autisme, penyebab dan cara penanganannya, dapat dirangkumkan dibawah ini ;

Autisme adalah suatu kondisi mengenai seseorang sejak lahir ataupun saat masa balita, yang membuat dirinya tidak dapat membentuk hubungan sosial atau komunikasi yang normal. Akibatnya anak tersebut terisolasi dari manusia lain dan masuk dalam dunia repetitive, aktivitas dan minat yang obsesif. (Baron-Cohen, 1993). Menurut Power (1989)karakteristik anak dengan autisme adalah adanya 6 gangguan dalam bidang: 1)interaksi sosial, 2)komunikasi (bahasa dan bicara),3)perilaku-emosi, 4)pola bermain, 5)gangguan sensorik dan motorik, dan 6)perkembangan terlambat atau tidak normal..

Deteksi dini autisme pada anak :
Gejala autisme mulai tampak pada anak sebelum mencapai usia 3 tahun , secara umum gejala paling jelas terlihat antara umur 2 – 5 tahun.
Pada beberapa kasus aneh gejala terlihat pada masa sekolah.
Berdasarkan penelitian lebih banyak didapatkan pada anak laki-laki daripada anak perempuan. Beberapa tes untuk mendeteksi dini kecurigaan autisme hanya dapat dilakukan pada bayi berumur 18 bulan ke atas.

Gejala – gejala autisme
Gejala autisme berbeda – beda dalam kuantitas dan kualitas ,penyandang autisme infantil klasik mungkin memperlihatkan gejala dalam derajat yang berat , tetapi kelainan ringan hanya memperlihatkan sebagian gejala saja.
Kesulitan yang timbul, sebagian dari gejala tersebut dapat muncul pada anak normal, hanya dengan intensitas dan kualitas yang berbeda.

Gejala – gejala pada autisme mencakup ganggguan pada :
Ø 1. gangguan pada bidang komunikasi verbal dan non verbal

• Terlambat bicara atau tidak dapat berbicara
• Mengeluarkan kata – kata yang tidak dapat dimengerti oleh orang lain yang sering disebut sebagai bahasa planet
• Tidak mengerti dan tidak menggunakan kata – kata dalam konteks yang sesuai
• Bicara tidak digunakan untuk komunikasi
• Meniru atau membeo , beberapa anak sangat pandai menirukan nyanyian , nada , maupun kata – katanya tanpa mengerti artinya
• Kadang bicara monoton seperti robot
• Mimik muka datar
• Seperti anak tuli, tetapi bila mendengar suara yang disukainya akan bereaksi dengan cepat

Ø 2. gangguan pada bidang interaksi sosial

• Menolak atau menghindar untuk bertatap muka
• anak mengalami ketulian
• Merasa tidak senang dan menolak bila dipeluk
• Tidak ada usaha untuk melakukan interaksi dengan orang
• Bila menginginkan sesuatu ia akan menarik tangan orang yang terdekat dan mengharapkan orang tersebut melakukan sesuatu untuknya.
• Bila didekati untuk bermain justru menjauh
• Tidak berbagi kesenangan dengan orang lain
• Kadang mereka masih mendekati orang lain untuk makan atau duduk di pangkuan sebentar, kemudian berdiri tanpa memperlihatkan mimik apapun
• Keengganan untuk berinteraksi lebih nyata pada anak sebaya dibandingkan terhadap orang tuanya

Ø 3. gangguan pada bidang perilaku dan bermain

• Seperti tidak mengerti cara bermain, bermain sangat monoton dan melakukan gerakan yang sama berulang – ulang sampai berjam – jam
• Bila sudah senang satu mainan tidak mau mainan yang lain dan cara bermainnya juga aneh
• Keterpakuan pada roda (dapat memegang roda mobil – mobilan terus menerus untuk waktu lama)atau sesuatu yang berputar
• Terdapat kelekatan dengan benda – benda tertentu, seperti sepotong tali, kartu, kertas, gambar yang terus dipegang dan dibawa kemana- mana
• Sering memperhatikan jari – jarinya sendiri, kipas angin yang berputar, air yang bergerak
• Perilaku ritualistik sering terjadi
• Anak dapat terlihat hiperaktif sekali, misal; tidak dapat diam, lari kesana sini, melompat – lompat, berputar – putar, memukul benda berulang – ulang
• Dapat juga anak terlalu diam


Ø 4.gangguan pada bidang perasaan dan emosi

• Tidak ada atau kurangnya rasa empati, misal melihat anak menangis tidak merasa kasihan, bahkan merasa terganggu, sehingga anak yang sedang menangis akan di datangi dan dipukulnya
• Tertawa – tawa sendiri , menangis atau marah – marah tanpa sebab yang nyata
• Sering mengamuk tidak terkendali ( temper tantrum) , terutama bila tidak mendapatkan apa yang diingginkan, bahkan dapat menjadi agresif dan dekstruktif

Ø 5. gangguan dalam persepsi sensoris

• Mencium – cium , menggigit, atau menjilat mainan atau benda apa saja
• Bila mendengar suara keras langsung menutup mata
• Tidak menyukai rabaan dan pelukan . bila digendong cenderung merosot untuk melepaskan diri dari pelukan
• Merasa tidak nyaman bila memakai pakaian dengan bahan tertentu

Yang sebaiknya dilakukan

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter anda jika mencurigai adanya satu atau lebih gejala di atas pada anak anda. Tetapi jangan juga cepat – cepat mennyatakan anak anda sebagai penderita autisme.

Diagnosis akhir dan evaluasi keadaan anak sebaiknya ditangani oleh suatu tim dokter yang berpengalaman , terdiri dari ; dokter anak , ahli saraf anak, psikolog, ahli perkembangan anak, psikiater anak, ahli terapi wicara.

Tim tersebut bertanggung jawab dalam menegakan diagnosis dan memberi arahan mengenai kebutuhan unik dari masing – masing anak , termasuk bantuan interaksi sosial , bermain, perilaku dan komunikasi .

Semoga rangkuman tulisan ini bisa bermanfaat bagi yang belum memahami mengenai Autisme -Artikel Tentang Autisme

Note : Dukungan keluarga terutama seorang Ibu begitu besar artinya bagi anak penderita Autisme, semoga kasihnya memberikan kemajuan perkembangan hingga satu kesembuhan. Amiiin

Kecemasan

Setiap orang dalam hitungan detik, menit, jam, hari dan seiring bergulirnya waktu pernah mengalami kecemasan dalam hidupnyaa. Banyak orang ingin tahu apa sebenarnya kecemasan itu dan bagaimana menguranginya, kenapa hanya mengurangi, karena pada kenyataannya kecemasan itu tidak bisa hilang begitu saja dalam diri seseorang, dan kunci untuk melakukannya adalah memahami dan mencari akar penyebabnya.

Salah satu akar penyebab kegelisahan dan semua masalah yang berkaitan dengan itu adalah stres, karenanya seseorang yang berhasil mengelola stres merupakan langkah pertama untuk menghilangkan kecemasan. Pada dasarnya, bagian pertama dari mengatasi stres adalah kemampuan untuk melihat gambaran besar permasalahan yang dialami. Jika tidak, seseorang akan dengan mudah untuk jatuh kedalam cara berpikir di mana ujungnya berfokus pada aspek-aspek negatif. Sebaliknya, fokus pada tujuan yang telah direncanakan dan menyadari bahwa kemunduran tidak akan menghentikan seseorang. Dengan melakukan hal tersebut akan membantu seseorang mengatasi stres dan pada akhirnya, membantu mengurangi kecemasan.

Kecemasan atau dalam Bahasa Inggrisnya “anxiety” berasal dari Bahasa Latin “angustus” yang berarti kaku, dan “ango, anci” yang berarti mencekik.
Menurut Freud (dalam Alwisol, 2005:28) mengatakan bahwa kecemasan adalah fungsi ego untuk memperingatkan individu tentang kemungkinan datangnya suatu bahaya sehingga dapat disiapkan reaksi adaptif yang sesuai. Kecemasan berfungsi sebagai mekanisme yang melindungi ego karena kecemasan memberi sinyal kepada kita bahwa ada bahaya dan kalau tidak dilakukan tindakan yang tepat maka bahaya itu akan meningkat sampai ego dikalahkan.

Menurut Taylor (1995) bahwa kecemasan adalah suatu pengalaman subjektif mengenai ketegangan mental yang menggelisahkan sebagai reaksi umum dan ketidakmampuan seseorang dalam menghadapi masalah atau adanya rasa tidak aman. Perasaan yang tidak menyenangkan ini umumnya menimbulkan gejala-gejala fisiologis (seperti gemetar, berkeringat, detak jantung meningkat, dan lain-lain) dan gejala-gejala psikologis (seperti panik, tegang, bingung, tak dapat berkonsentrasi, cemas dan sebagainya). Perbedaan intensitas kecemasan tergantung pada keseriusan ancaman dan efekivitas dari operasi-operasi keamanan yang dimiliki seseorang. Mulai munculnya perasaan-perasaan tertekan, tidak berdaya akan muncul apabila orang tidak siap menghadapi ancaman, dari sanalah timbul kecemasan pada diri seseorang

Dalam kajian-kajian psikologi dan kesehatan mental ditemukan beberapa Klasifikasi Tingkat Kecemasan,
Ada empat tingkat kecemasan, yaitu ringan, sedang, berat dan panik (Townsend, 1996).

1. Kecemasan ringan; Kecemasan ringan berhubungan dengan ketegangan dalam kehidupan sehari-hari dan menyebabkan seseorang menjadi waspada dan meningkatkan lahan persepsinya. Kecemasan ringan dapat memotivasi belajar dan menghasilkan pertumbuhan dan kreatifitas. Manifestasi yang muncul pada tingkat ini adalah kelelahan, iritabel, lapang persepsi meningkat, kesadaran tinggi, mampu untuk belajar, motivasi meningkat dan tingkah laku sesuai situasi.
2. Kecemasan sedang; Memungkinkan seseorang untuk memusatkan pada masalah yang penting dan mengesampingkan yang lain sehingga seseorang mengalami perhatian yang selektif, namun dapat melakukan sesuatu yang terarah. Manifestasi yang terjadi pada tingkat ini yaitu kelelahan meningkat, kecepatan denyut jantung dan pernapasan meningkat, ketegangan otot meningkat, bicara cepat dengan volume tinggi, lahan persepsi menyempit, mampu untuk belajar namun tidak optimal, kemampuan konsentrasi menurun, perhatian selektif dan terfokus pada rangsangan yang tidak menambah ansietas, mudah tersinggung, tidak sabar,mudah lupa, marah dan menangis.
3. Kecemasan berat; Sangat mengurangi lahan persepsi seseorang. Seseorang dengan kecemasan berat cenderung untuk memusatkan pada sesuatu yang terinci dan spesifik, serta tidak dapat berpikir tentang hal lain. Orang tersebut memerlukan banyak pengarahan untuk dapat memusatkan pada suatu area yang lain. Manifestasi yang muncul pada tingkat ini adalah mengeluh pusing, sakit kepala, nausea, tidak dapat tidur (insomnia), sering kencing, diare, palpitasi, lahan persepsi menyempit, tidak mau belajar secara efektif, berfokus pada dirinya sendiri dan keinginan untuk menghilangkan kecemasan tinggi, perasaan tidak berdaya, bingung, disorientasi.
4. Panik; Panik berhubungan dengan terperangah, ketakutan dan teror karena mengalami kehilangan kendali. Orang yang sedang panik tidak mampu melakukan sesuatu walaupun dengan pengarahan. Tanda dan gejala yang terjadi pada keadaan ini adalah susah bernapas, dilatasi pupil, palpitasi, pucat, diaphoresis, pembicaraan inkoheren, tidak dapat berespon terhadap perintah yang sederhana, berteriak, menjerit, mengalami halusinasi dan delusi.

Dari tingkat kecemasan yang dialami, akan menimbulkan Respon Fisiologis dan Psikologis terhadap Kecemasan pada diri seseorang, yaitu :

Respon Fisiologis terhadap Kecemasan :

* Kardio vaskuler; Peningkatan tekanan darah, palpitasi, jantung berdebar, denyut nadi meningkat, tekanan nadi menurun, syock dan lain-lain.
* Respirasi; napas cepat dan dangkal, rasa tertekan pada dada, rasa tercekik.
* Kulit: perasaan panas atau dingin pada kulit, muka pucat, berkeringat seluruh tubuh, rasa terbakar pada muka, telapak tangan berkeringat, gatal-gatal.
* Gastro intestinal; Anoreksia, rasa tidak nyaman pada perut, rasa terbakar di epigastrium, nausea, diare.
* Neuromuskuler; Reflek meningkat, reaksi kejutan, mata berkedip-kedip, insomnia, tremor, kejang, , wajah tegang, gerakan lambat.

Respon Psikologis terhadap Kecemasan

* Perilaku; Gelisah, tremor, gugup, bicara cepat dan tidak ada koordinasi, menarik diri, menghindar.
* Kognitif; Gangguan perhatian, konsentrasi hilang, mudah lupa, salah tafsir, bloking, bingung, lapangan persepsi menurun, kesadaran diri yang berlebihan, kawatir yang berlebihan, obyektifitas menurun, takut kecelakaan, takut mati dan lain-lain.
* Afektif; Tidak sabar, tegang, neurosis, tremor, gugup yang luar biasa, sangat gelisah dan lain-lain.

Langkah penting berikutnya jika seseorang mengalami kecemasan adalah berupaya mencari cara untuk meringankan kecemasan tersebut. Mungkin banyak sekali cara-cara untuk mengurangi kecemasan pada diri sesorang, misalnya dari artikel-artikel kajian psikologi dan kesehatan mental ataupun artikel lainnya yang berkaitan dengan perilaku individu dan lain sebagainya.
Dalam buku 7 Jurus Menghilangkan Kecemasan dan Memulai Hidup Baru, Dale Breckenridge, membantu kita untuk dapat menghilangkan kecemasan dan berusaha memulai hidup baru. Dan berikut ini adalah beberapa tips untuk dapat mengubah hidup kita menjadi lebih baik :

I. Temukan diri dan kepribadianmu sendiri
Pribadi seseorang tidak akan pernah sama satu dengan yang lainnya. Bahkan untuk orang yang memiliki ikatan / hubungan darah sekalipun.
Masalah yang sering muncul dari keengannan seseorang menjadi diri sendiri merukapakn sebab timbulnya berbagai penyakit syaraf penyakit jiwa dan perasaan perasaan aneh lainnya.

Menjadi diri sendiri tidaklah gampang, apalagi kalau kita merasa aa kemurangan dlam diri yang sangat menonjol. Seringkali kita berusaha untuk menyembunyikan kekurangan it dengan segala cara, namun tanpa kira sadari dengan berusaha menutupi kekurangan itu akan semakin membuat orang lain lebih memperhatikan kekurangan kita dibandingkan dengan kelebihan kita.
Dengan kemampuan yang kita miliki janganlah kita merasa cemas, karena setiap dari kita memiliki sesuatu yang lebih, karena tidak ada orang lain yang sama seperti kita, begitupun sebaliknya.
Sejak awal mula kehidupan tidak seorangpun persis dengan kamu, waktu yang akan datangpun tidak ada seorang manusiapun bisa persis dengan dirimu.

II. Hindari kelelahan dan kecemasan
capek seringkali menghinggapi kita, setelah seharian bekerja. Mulai sekarang katakan say no to capek dech....
perhatikan kebiasaan yang positif dalam beraktivitas :
1.bersihkan meja tulisdari semua bentuk kertas.
Karena dengan banykanya kertas di atas meja kita akan mendorong adanya perasaan keharusan dan rasa tanggaung jawab. Dan perasaan adanya rangkaian tanpa peghabisan yang harus dialkukan .
Membersihakan meja tulis membantu menyadarkan kita untuk menghindari tekanan berat / perasaan keharusan dan perasaan adanya rangkaian masalah tanpa penghabisan yang harus dikerjakan.
2.Kerjakan aktivitasmu menurut urutan kepentingan
berusaha dan mulai belajar memisahkan kepentingan yang lebih utama yang harus dikerjakan terlebih dahulu.
3.Selesaikan permasalahan yang di hadapi.
Jangan pernah menunda2 menyelesaikan permasalahan yang sedang di hadapi. Dengan begitu beban akan terasa lebih ringan
4.belajar berorganisasi dan berbagi.
Berkumpul, berdiskusi dan berbagi dalam segala hal dengan orang lain.

IV. Belajar santai menghadapi masalah dalam beraktivitas
fakta membuktikan kerja otak tidak akan membuata kita lelah, jika kita merasa lelah berusahalah untuk memejamkan mata untuk dapat rileks sebentar.

Tip rileks
1.baca buku refensi terbaik untuk relaksasi
2.cari cara rileks dengan eksotis
3.beraktivitas dengan posisi nyaman
perhatikan posisi duduk kita dalam beraktivitasa, sehingga mengurangi ketegangan otot punggung dan pinggang kita
4.periksa diri sendiri sehari “ apakah aku sudah bekerja lebih keras dari yang seharusnya aku lakukan
5.seusai mengerjakan aktifivas sore hari, uji diri “ seberapa lelahkan aku “ kesempurnaan bukan dilihat dari kelelahan yang di rasakan melainkan dari kesegaran tubuh yang dirasakan.

V. Tetap semangat dalam beraktivitas
Bosan adalah salah satu pemicu utama kelelahan,
orang orang beruntung adalah mereka yang melakukan aktivitas kesenangannya. Mereka bisa beruntung karena penuh energi dan kebahagiaan yang lebih besar.
Mereka tidak terlalu cemas dan lelah. Energi akan tersimpan di suatu tempat yang kamu senangi, “ berjalan dengan pasangabn yang cerewet mungkin lebih melelahkan daripada berjalan 10 km dengan pasangan yang menyenangkan.

VI. Beryukur jangan hitung kesulitanmu
dalam kehidupan masih banyak yang lebih tidka beruntung hidupnya dari pada kita.
Sebuah pertanyaan yang patus kita jawab “ mengapa aku tidak percaya pada diri sendiri, apa yang pantas aku cemaskan ?
Kira kita 90 % dari segala sesuatu dalam hidup kita adalah benar dan 10 % adalah salah.
Jika kita ingin bahagia yang bisa kita lakukan adalah konsentrasi dan memusatkan pikiran pada 90n % yang benar dan tidak menghiraukan 10 % yang salah, dan begitu sebaliknya.

VII. Berfikir dan berterima kasih
berfikir positif dan selalu berterima kasih untuk segala hal yang kita lalui

Semoga Bermanfaat ...........!!

Source :
- By Me
- Buku 7 Jurus Menghilangkan Kecemasan dan Memulai Hidup Baru ( Dale Breckenridge Carnegey)
- Kumpulan beberapa artikel Kajian Psikologi dan Kesehatan Mental



Note : Sikapilah kehidupan dengan keseimbangan mental dan spiritual

IN-SOM-NIA

IN-SOM-NIA atau ganguan susah tidur, merupakan penyakit yang berkaitan dengan faktor psikologis, kebiasaan dan tingkah laku yang dapat memicu sulitnya tidur nyenyak bahkan tidak bisa tidur sama sekali dan seringkali membuat sebagian orang yang mengalaminya sangat terganggu.Apa lagi buat mereka yang mempunyai pekerjaan atau jadwal kegiatan yang padat. Tidur terlalu malam membuat mereka jadi bangun kesiangan dan membuat mereka merasa lelah dan tidak nyaman pada pagi harinya, tergesa-gesa sampai ke tempat tujuan karena macet dan hal lainnya, sehingga pekerjaan atau aktivitas yang dikerjakan pada hari itu tidak dapat dikerjakan dengan optimal karena merasa mengantuk.

Tapi buat sebagian orang justru tidak bermasalah dengan gangguan IN-SOM-NIA ini, karena ada sebagian orang justru hanya dapat memulai pekerjaan atau aktivitasnya pada saat malam hari. saya salah satunya yang mengalami hal tersebut, seringnya kesulitan tidur setiap malamnya justru menimbulkan banyak inspirasi buat menuliskan sesuatu yang terlintas dalam pikiran mulai dari hal-hal yang tidak penting sampai hal-hal yang mungkin bisa bemanfaat bagi orang lain ataupun melakukan pekerjaan yang belum terselesaikan pada siang harinya.

IN-SOM-NIA adalah sebuah kondisi seseorang yang kesulitan untuk memulai dan mempertahankan tidur nyenyak dan nyaman . Rata-rata setiap orang ( muda / tua ) pernah mengalaminya sekali ataupun berkali-kali dalam hidupnya , yaitu saat sedang menghadapi suatu masalah dan beban perasaan yang tidak terselesaikan . Tapi , beberapa penyebab juga karena tidak teratur jam tidur, seringnya bergadang, asupan makanan yang tidak teratur, datangnya energi yang tiba-tiba, adanya beban pikiran dan perasaan serta penggunaan kafein yang berlebihan !! IN-SOM-NIA bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala

Ketika seseorang memikirkan sebuah masalah dan ketidaknyamanan pada dirinya, maka dia telah mengaktifkan Reticular activating (?) systemnya sehingga membuat dia terjaga dan akibat yang dimunculkan berefek ganda. Secara garis besar, IN-SOM-NIA dibagi atas :

* IN-SOM-NIA akut (acute insomnia), yaitu antara satu malam sampai beberapa minggu.
* IN-SOM-NIA kronis (chronic insomnia), yaitu bila mengalaminya selama sedikitnya tiga malam dalam seminggu dan berlangsung selama satu bulan atau lebih.

Pada kebanyakan orang, IN-SOM-NIA sebenarnya tidak secara langsung menyebabkan kematian. Namun, jika tidak dapat mengatasinya, gangguan kurang tidur bisa memicu gangguan kesehatan serius yang meningkatkan risiko stres yang berat hingga kematian, jadi jangan anggap remeh gangguan IN-SOM-NIA tersebut.

Kenali penyebabnya dan segera atasi IN-SOM-NIA sebelum IN-SOM-NIA tersebut menyebabkan gangguan secara fisik ! waspadalah !!!!

Setelah mengetahui beberapa penyebab IN-SOM-NIA sebagaimana yang telah dituliskan diatas, berikut beberapa cara mengatasi IN-SOM-NIA:

- Terapkan stress management.
Segera sadari hal-hal yang mengganggu pikiran/perasaan kemudian selesaikan sebelum akhirnya terpendam, mengendap, dan terus membayangi. Kasihani otak, berhentilah berpikir yang terlalu jauh, rumit, dan berat. Sesekali bersikap nrimo dan selalu pasrah kepada Tuhan dapat membuat hidup menjadi lebih tenang. Sempatkan juga untuk sharing atau curhat mengenai masalah yang sedang dihadapi dengan teman, saudara, dan keluarga dan minta masukan dan pendapat agar beban Anda menjadi lebih ringan.

- Perhatikan asupan makanan.
Minuman berkafein, teh dan soda wajib dihindari saat waktu tidur telah menjelang. Jika tetap ingin mengkonsumsinya, lakukan di pagi atau sore hari atau minimal 4 jam sebelum tidur. Ngemil sedikit makanan yang mengandung serotonin seperti susu, cokelat, pasta, dan keju beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk.

- Make yourself comfortable.
Suasana yang tenang dan tubuh yang rileks merupakan kondisi ideal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pilihlah cara yang paling membuat Anda nyaman, misalnya dengan aroma terapi, mandi air hangat, melakukan yoga/meditasi, olahraga ringan, menggunakan lampu temaram, mendengarkan musik lembut, dan memakai alas tidur (sprei) yang bersih. Usahakan pula zona tidur Anda bebas gangguan TV atau telepon.

- Lakukan self-hypnosis.
Tidur memiliki 4 tahapan yang dihitung mulai Anda berbaring di tempat tidur hingga terlelap sama sekali, yaitu thinking, fantasy, hypnoidal, dan unconscious sleep. Orang yang insomnia kesulitan bertransisi dari tahap thinking ke fantasy sebab mereka terlalu lama berada pada tahap thinking, seperti flashback akan kejadian-kejadian yang dialami sepanjang hari, merencanakan apa yang harus dilakukan esok, atau hal-hal lainnya.

Efek buruknya ia akan terjebak dalam kecemasan sehingga pikirannya menjadi liar dan tidak bisa dikontrol. Jika alasan ini yang membuat Anda tidak bisa tidur, lakukancara berikut: segera rilekskan tubuh Anda; tarik nafas dalam-dalam, tahan, lalu hembuskan; lakukan gerakan menelan; putar mata Anda ke atas (kelopak mata tertutup, bola mata seolah melihat ke arah dahi) untuk meniru Rapid Eye Movement (REM) ketika Anda tertidur.

Setelah itu, mulailah masuk ke tahap fantasy dengan pasang muka bahagia lalu membayangkan yang indah-indah; atur napas Anda dengan teratur sambil terus konsentrasi mengulang kata-kata positif misalnya, rileks, indah, tenang, damai, dsb.

Usahakan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran kita meski masalah menghimpit. Berdzikir, berdo’a dan kepasrahan kepada Yang Maha Memberi Kemudahan menjadi cara mujarab untuk membuat hati dan pikiran kita tenang. Menjelang waktu tidur, lupakan sejenak masalah yang mendera kita. Yakinlah bahwa setiap masalah ada jalan keluarnya. Allah SWT akan memberikan pertolongan bagi hambanya yang meminta tanpa putus asa.

Semoga ulasan diatas bisa membawa manfaat bagi penderita gangguan IN-SOM-NIA.

Source : Me n Intisari dari beberapa artikel

Note : Jadikan gangguan IN-SOM-NIA untuk melakukan hal yang bermanfaat !

Cara Mengatasi Rasa Malas....!

Malas adalah penyakit mental. Siapa dihinggapi rasa malas, sukses pasti jauh dari gapaian.

Rasa malas diartikan sebagai keengganan seseorang untuk melakukan sesuatu yang seharusnya atau sebaiknya dilakukan. Masuk dalam keluarga besar rasa malas adalah menolak tugas, tidak disiplin, tidak tekun, rasa sungkan, suka menunda sesuatu, mengalihkan diri dari kewajiban, dll. Jika keluarga besar dari rasa malas ini mudah sekali muncul dalam aktivitas sehari-hari kita, maka dijamin kinerja kita akan jauh menurun. Bahkan bisa jadi kita tidak pernah bisa mencapai sesuatu yang lebih baik sebagaimana yang kita inginkan.


Rasa malas sejatinya merupakan sejenis penyakit mental. Mengapa disebut penyakit mental? Disebut demikian karena akibat buruk dari rasa malas memang sangat merugikan. Siapa pun yang dihinggapi rasa malas akan kacau kinerjanya dan ini jelas-jelas sangat merugikan. Sukses dalam karir, bisnis, dan kehidupan umumnya tidak pernah datang pada orang yang malas. Masyarakat yang dipenuhi oleh individu-individu yang malas, jelas tidak akan pernah maju.

Rasa malas juga menggambarkan hilangnya motivasi seseorang untuk melakukan pekerjaan atau apa yang sesungguhnya diinginkan. Rasa malas jenis yang satu ini relatif lebih bisa ditanggulangi. Nah, bagaimana cara mengatasinya? Berikut kiat-kiatnya:

1. Membuat Tujuan
Orang yang malas biasanya tidak memiliki motivasi untuk berkembang ke arah kehidupan yang lebih baik. Sementara orang yang tidak memiliki motivasi biasanya tidak memiliki tujuan-tujuan hidup yang pantas dan layak untuk diraih. Dan orang yang tidak memiliki tujuan-tujuan hidup, biasanya sangat jarang bahkan mungkin tidak pernah menuliskan resolusi atau komitmen-komitmen pencapaian hidup.

Di sinilah pangkal persoalannya. Tanpa tujuan, resolusi, atau komitmen-komitmen pencapaian hidup, maka seseorang hanya bergerak secara naluriah dan sangat rentan diombang-ambingkan situasi di sekelilingnya. Posisi seperti ini membuatnya menjadi pasif, menunggu, tergantung pada situasi, dan cenderung menyerah pada nasib. Dalam keadaan seperti ini, tidak akan ada motivasi untuk meraih atau mencapai sesuatu. Tidak adanya sumber-sumber motivasi hidup menyebabkan kemalasan.

Supaya motivasi muncul, seseorang harus berani memutuskan tujuan- tujuan hidupnya. Menurut Andrias Harefa dalam bukunya Agenda Refleksi dan Tindakan Untuk Hidup Yang Lebih Baik (GPU, 2004), dia harus membuat komitmen atas apa saja yang ingin diselesaikan, dicapai, dimiliki, dilakukan, dan dinikmati (disingkat secamilanik). Contoh komitmen; “pada ulang tahun yang ke …. saya sudah harus menyelesaikan buku yang saya tulis, meraih promosi pekerjaan, mencapai gelar S-3, memiliki rumah dan mobil, melakukan sejumlah kunjungan ke mancanegara, dan menikmati kebahagiaan bersama keluarga.”

2. Mengasah Kemampuan
Orang yang memiliki tujuan-tujuan hidup yang pasti, membuat resolusi dan komitmen-komitmen pencapaian biasanya memiliki motivasi tinggi. Tetapi tujuan yang samar-samar jelas tidak memberikan dampak motivasional yang signifikan. Nah, akan lebih baik lagi jika tujuan- tujuan dilengkapi dengan aktivitas-aktivitas pembelajaran, seperti mencari cara-cara yang efisien dan efektif untuk mencapai tujuan- tujuan tersebut. Kita juga perlu sekali mengasah kemampuan atau ketrampilan-ketrampilan supaya langkah-langkah yang diambil itu akan membawa kita pada pencapaian tujuan secara efektif dan efisien.

Contoh; jika pada tahun yang sudah ditargetkan kita ingin menjadi konsultan, maka sejak sekarang aktivitas-aktivitas kita sudah harus difokuskan ke arah tujuan tersebut. Kita harus terus mengasah kemampuan mendiagnosa masalah, menemukan penyebab, menganalisis, mengkomunikasikan gagasan, menawarkan solusi, dan memperbaiki kemampuan presentasi.

Jika aktivitas-aktivitas pembelajaran itu dilakukan secara konsisten dan dengan komitmen sepenuhnya, maka kita telah berada di jalur yang benar. Aktivitas-aktivitas pembelajaran akan menempatkan kita pada posisi dan lingkungan yang dinamis. Kemampuan kita dalam menghadapi dan menyelesaikan masalah juga akan meningkat. Dengan sendirinya ini akan semakin memperkuat rasa percaya diri kita, menebalkan komitmen pencapaian tujuan, dan tentu saja menumbuhkan semangat.

Sebaliknya, jika kita sama sekali menolak aktivitas-aktivitas pembelajaran, komitmen akan semakin melemah, semangat turun, dan kemalasan akan datang dengan cepat. Pada titik ini, tujuan-tujuan, resolusi atau komitmen yang sudah kita buat sudah tidak memiliki arti lagi.

3. Pergaulan Dinamis
Para pemenang berkumpul dengan sesama pemenang, sementara para pecundang cenderung berkumpul dengan sesama pecundang. Ungkapan tersebut mengandung kebenaran. Sulit sekali bagi seorang pemalas untuk hidup di lingkungan para pemenang. Sulit bagi orang malas untuk berada secara nyaman di tengah-tengah orang yang sangat optimis, sibuk, giat bekerja, dan bersemangat mengejar prestasi. Demikian sebaliknya. Sulit sekali bagi para high achiever untuk betah berlama- lama dengan para orang malas dan pesimistik.

Situasi atau lingkungan di mana kita berada sungguh ada pengaruhnya. Orang yang mulai dihinggapi rasa malas sangat dianjurkan agar menjauhi mereka yang juga mulai diserang kebosanan, putus asa, rasa enggan, apalagi negative thinking. Sepintas, berkeluh kesah dengan mereka dengan orang-orang seperti itu dapat melegakan hati. Ada semacam rasa pelepasan dari belenggu psikologis. Walau demikian, dalam situasi malas sedang menyerang, mendekati orang-orang yang sedang down sama sekali tidak menolong satu sama lain. Rasa malas dan kebuntuan justru bisa tambah menjadi-jadi. Ini bisa menjerumuskan masing-masing pihak pada pesimisme, keputusasaan, dan kemalasan total.

Jika rasa malas mulai menyerbu kita, jangan berlama-lama duduk berdiam diri. Cara paling ampuh menghilangkan kemalasan adalah bangkit berdiri dan menghampiri orang-orang yang sedang tekun dan bersemangat melakukan sesuatu. Dekati mereka yang sedang bekerja keras untuk meraih impian-impiannya. Manusia-manusia optimis, self-motivated, punya ambisi, positive thinking, dan memiliki tujuan hidup pasti, umumnya memancarkan aura positif kepada apa pun dan siapa pun di sekelilingnya. Pancaran optimisme dan semangat itulah yang bisa menginspirasi orang lain, bahkan menularkan semangat yang sama sehingga orang lain jadi ikut tergerak.

4. Disiplin Diri
Ada sebuah ungkapan yang sangat dalam maknanya dari Andrie Wongso, Motivator No.1 Indonesia, yang bunyinya; “Jika kita lunak di dalam, maka dunia luar akan keras kepada kita. Tapi jika kita keras di dalam, maka dunia luar akan lunak kepada kita”. Kata-kata mutiara yang luar biasa ini menegaskan, bahwa jika kita mau bersikap keras pada diri sendiri, dalam arti menempa rasa disiplin dalam berbagai hal, maka banyak hal akan bisa kita kerjakan dengan baik. Sikap keras pada diri sendiri atau disiplin itulah yang umumnya membawa kesuksesan bagi karir para olahragawan dan pekerja profesional yang memang menuntut sikap disiplin dalam banyak hal. Bayangkan, bagaimana seorang atlet bisa menjadi juara jika dia tidak disiplin berlatih? Bagaimana mungkin ada pekerja profesional yang bagus karirnya jika dia sering mangkir atau bolos kerja?

Sebaliknya, jika kita terlalu lunak atau memanjakan diri sendiri, memelihara kemalasan, mentolerir kinerja buruk, tidak merasa bersalah jika lalai atau gagal dalam tugas, maka dunia luar akan sangat tidak bersahabat. Olahragawan yang manja pasti tidak akan pernah jadi juara. Seorang sales yang malas tidak akan pernah besar penjualannya. Seorang konsultan yang menolerir kinerja buruk pasti ditinggalkan kliennya. Dan pekerja yang tidak disiplin pasti mudah jadi sasaran PHK. Jika kita lunak pada diri sendiri, maka dunia akan keras pada kita.

Rasa malas jelas merugikan. Obat mujarabnya adalah menumbuhkan kebiasaan mendisiplinkan diri dan menjaga kebiasaan positif tersebut.

Sekalipun seseorang memiliki cita-cita atau impian yang besar, jika kemalasannya mudah muncul, maka cita-cita atau impian besar itu akan tetap tinggal di alam impian. Jadi, kalau Anda ingin sukses, jangan mempermudah munculnya rasa malas.

Source : dirangkum secara ringkas dari buku "Rasa Malas dan Cara Mengatasinya" by Edy Zaqeus.


Note : jika rasa malas mulai menyelimuti diri nikmatilah sejenak lalu bangkitlah ketika hampir pada titik akhirnya, jangan terlambat. Semangat..............semangat!

Give Them Inner Strength

Assalamu’alaikum To All........................

Setiap orang tua pasti menginginkan anak-anaknya tumbuh kuat, sehat, cerdas, penuh percaya diri dan siap menghadapi tantangan yang akan menghadang didepan matanya, begitu pula yang aku inginkan terhadap anak-anakku yaitu menjadi “SEMPURNA”.

Pujian, kata-kata pendorong semangat menjadi pilihan banyak orang tua untuk memotivasi tumbuhnya rasa harga diri dan kepercayaan diri pada anak. Namun ternyata , cara-cara itu tak cukup memberi kekuatan batin pada anak-anak nantinya.

Dalam Style Magazine pada artikel Style Parents yang aku baca, diungkapkan bahwa menurut peneliti depresi dan penanggulangannya (Martin Seligman), bahwa orang tua dan guru yang hanya mempertimbangkan perasaan anak tapi tak cukup memberi kompetensi dan cara-cara mengatasi rasa frustasi, rasa bosan serta menghadapi tantangan, akan membuat anak-anak lebih rapuh terhadap depresi dan kegagalan.

Ketika terjun ke masyarakat, anak akan dibombardir oleh segala macam perisiwa, yang cenderung dapat mengalahkan kata-kata manis orang tuanya. Apalagi rasa harga diri anak mudah terluka oleh kegagalan. Karena itu orang tua perlu mempersiapkan dirinya menghadapi satu realita hidup : kegagalan atau kemunduran.

Untuk melengkapi tentang hal tersebut diatas, dalam buku Self-Help Stuff That Works (Adam Khan) mengatakan bahwa anak juga perlu belajar bertoleransi terhadap rasa tak nyaman yang cukup lama untuk sukses dalam suatu hal. Beri anak sebuah tugas yang membutuhkan pemikiran dan fisik yang cukup sulit untuk dilakukannya.

Bantu anak menghadapi kegagalan dengan melihat bahwa ada sesuatu dalam dirinya yang bisa dipelajari, yaitu yang dituju bukanlah kesempurnaan, tapi menjadi lebih baik, dengan langkah-langkah kecilnya. Ajari anak belajar menganalisa kesalahan, belajar lebih banyak dan mencoba terus dengan cara baru. Pujilah anak atas upaya-upayanya untuk sukses, ajarkan pula anak tentang cara kepemimpinan, beri anak alternatif-alternatif dan kesempatan-kesempatan untuk sukses. Jangan mengambil alih, sesekali tempatkan diri kita sebagai orangtua adalah sebagai pengikutnya.

Tentunya itu pekerjaan yang sulit bagi semua orang tua, tapi jika perlahan-lahan dicoba, hasilnya akan terbayar dalam jangka waktu yang panjang, tentunya dengan berbekal cinta tak bersyarat dari orang tua dan kompetensi menghadapi kemunduran atau kegagalan hidup. Untuk itu semua, anak akan memiliki konsep diri yang lebih sehat, akan lebih mampu memandang dirinya secara positif.

Rasa harga diri dan rasa percaya diri yang sehat, itulah yang dapat orang tua berikan agar anak-anak kita dapat bertahan hidup dalam kondisi apapun. Insya Alloh!


Semoga artikel yang disarikan kembali dari Magazine Style ini dapat bermanfaat bagi orang tua ataupun calon orang tua. Wassalam.


Source : Me n Magazine Style

Note : Ajari anak menjadi lebih baik dari hari kehari, bukan tuntutan kesempurnaan !

Pasangan Jiwa Yang Tepat

Menemukan cinta sejati atau pasangan jiwa yang tepat adalah peristiwa paling berharga yang terjadi dalam hidup setiap orang. Semua orang berharap mendapatkannya, tapi menemukan cinta sejati atau pasangan jiwa tidaklah semudah menutup mata atau membuka mata. Terkadang, pasangan jiwa adalah orang yang sudah kenal dan dekat dengan kehidupan kita, tentunya dengan tanda-tanda dan upaya-upaya yang paling maksimal bisa kita lihat atau rasakan, antara lain :

 Kita tidak akan mendapatkan apa yang diinginkan jika kita hanya diam, berdoa dan berharap cinta sejati atau pasangan jiwa kita turun dari langit begitu saja, berdoa tentunya perlu tapi bukan berarti tanpa usaha. Misalnya kita masuk dalam komunitas dan carilah pasangan jika kita ada ditempat dan pada waktu yang tepat;

 Jika kita sudah masuk dalam satu komunitas, pertajamlah insting kita, ketika sedang berbicara, berdekatan atau bersama-sama dengan pasangan yang sedang dekat dengan kita;

 Terkadang cinta sejati atau pasangan jiwa bisa datang lewat mimpi, biasanya mimpi adalah representasi dari keinginan dan harapan kita akan sesuatu. Mimpi juga biasanya berasal dari pikiran-pikiran dan keinginan kita yang terpendam. Dan bukan tidak mungkin bahwa kita bisa mengenali cinta sejati atau pasangan jiwa dari mimpi tersebut;

 Kejadian-kejadian yang bukan hanya secara kebetulan, misalnya ketika kita sedang memikirkan pasangan kita, tiba-tiba pasangan kita menelepon atau secara kebetulan bertemu ditempat yang sama dan sebagainya

Beberapa masukan dibawah ini akan membantu mengenali takdir kita dan mengerti bahwa kita diberikan Alloh seseorang yang istimewa dengan ciri-ciri dari pasangan jiwa yang kita harapkan, yaitu :



 Dia adalah orang yang membuat kita langsung tertarik, misalnya pada pertemuan atau pembicaraan pertama biasanya langsung bisa merasa cocok, karena biasanya pasangan jiwa memiliki minat dan ketertarikan yang sama dengan kita tanpa disengaja atau dipaksakan;

 Dia adalah orang yang membuat kita lansung merasa aman dan nyaman. Pemandu jiwa kita tidak akan membiarkan kita bersama orang yang membuat kita merasa tidak aman dan tidak nyaman;

 Dia menyukai kita apa adanya, apapun yang kita lakukan, anggapannya tentang kita tidak akan berubah karena kita berdua telah terikat secara spiritual;

 Dia adalah oranga yang tidak membuat kita bosan, walau kita berdua hanya duduk-duduk di rumah atau berjalan-jalan. Kebersamaan kita berdua adalah sesuatu yang istimewa;

 Dia adalah orang yang kita ajak bicara dari batin ke batin. Terkadang, kita berdua memikirkan sesuatu secara bersamaan. Dan kita berdua mempu menyelesaikan perkataan satu sama lain;

 Dia adalah orang yang bisa kita ketahui kesukaan dan ketidaksukaannya dengan cepat. Sebelum mengenalnya lebih jauh, kita sudah mengetahui apa yang dia sukai dan apa yang tidak, apa yang dia pedulikan dan apa yang penting baginya;

 Ingatlah bahwa terkadang pasangan jiwa bukanlah orang yang kita harapkan atau inginkan.


Semoga bermanfaat, terutama bagi yang sedang mencari pasangan jiwanya, Amin ya Robb.....


Source : Me n mutia/dbs/Genie.com

Note : Tak ada yang pernah kuat bertarung menahan rasa sepi, namun sungguh tidak mudah untuk menawarkan rasa sepi itu, kecuali kembali denganNYA.!!!

Rahasia Untuk Mengubah Dunia

Setiap dari kita mungkin pernah pada suatu saat memiliki keinginan dan keyakinan begitu kuat untuk mengubah dunia ataupun mengubah diri sendiri dalam konteks men'dunia". Keinginan seperti itu bisa saja timbul pada saat kita masih kanak-kanak, remaja, dewasa bahkan timbulnya baru ketika kita memasuki usia senja, namun akhirnya waktu jugalah yang menguji tekad dan keyakinan kita tersebut.


Hari demi hari berganti, bulan demi bulan berlalu, dan tak terasa usia kita terus bertambah sehingga sebagian dari kita mulai berpikir tidak akan lama lagi berada di dunia ini. Namun apa yang terjadi dengan keinginan kita untuk mengubah dunia ataupun mengubah diri sendiri ? ketika kita menelusuri kembali perjalanan hidup kita selama ini, seringkali kita hanya sepintas mengevaluasinya kembali, dan begitu kita tersadar, ternyata tidak banyak yang dapat kita ubah bahkan bisa jadi kita hampir tidak bisa mengubah diri kita sendiri.....bagaimana mau mengubah dunia??!!

Untuk mengantisipasi itu semua, ada baiknya kita mencari tahu apa yang salah dalam diri kita, sehingga kita bisa segera memperbaikinya dan memanfaatkan sisa waktu yang masih kita miliki saat ini dengan sebaik-baiknya untuk bisa mengubah hidup kita bahkan untuk mengubah dunia sekalipun

Yah ...... meskipun kita hanya bisa merenungi semua kejadian yang kita lewati tanpa mampu mengevaluasinya dengan kesadaran diri yang tinggi, namun setiap orang pada dasarnya menyimpan keinginan untuk mengubah hidup lebih baik bahkan keinginan mengubah dunia atau paling tidak sebagian dari dunia, tentunya semua itu ada ketika kita masih muda, masih memiliki semangat yang kuat dan keyakinan yang tinggi. Namun demikian tidak banyak yang mengetahui dan menyadari dari mana dan bagaimana kita harus memulai sebuah perubahan itu ?! Tentunya jalan menuju sebuah perubahan itu akan berbeda pada setiap orang, karena tergantung pada apa yang mendasari terjadinya perubahan, misalnya saja perubahan itu terjadi karena suatu peristiwa yang menyakitkan, terjadi karena orang itu termotivasi pada hidup orang lain yang menjadi panutannya, terjadi karena keadaan yang mengharuskan diri kita memang harus mengubahnya dan sebab-sebab lainnya.

Jadi, tekadkanlah diri kita untuk dapat mengubah dunia dimulai dari sekarang, dari diri kita sendiri dan terus merambah pada sekitar kita lalu siap menuju perubahan......... "dunia", jangan tunggu itu semua ketika usia kita mulai senja, karena usia adalah rahasia "Illahi" yang tidak bisa ditunda atau dimaju mundurkan.

(goresan diatas terinspirasi saat membaca sebuah tulisan yang mengharukan dan terpahat pada salah satu batu nisan di pemakaman Westminster Abbey, Inggris dengan catatan tahun 1100 Masehi --> diambil dari teks : Jemmy V Confindo dalam majalah 'Lionmag'), dan inilah tulisan yang menginspirasiku :

"Ketika aku masih muda dan bebas berkhayal, aku bermimpi ingin mengubah dunia. Seiring dengan bertambahnya usia dan kearifanku, kudapati bahwa dunia tak kunjung berubah. Maka cita-cita itupun kupersempit, lalu kuputuskan untuk hanya mengubah negeriku. Namun tampaknya hasrat itupun tiada hasilnya. Ketika usiaku semakin senja, dengan semangatku yang masih tersisa, kuputuskan untuk mengubah keluargaku, orang-orang yang paling dekat denganku. Tetapi celakanya merekapun tidak mau diubah!! Dan kini sementara aku berbaring saat ajal menjelang, tiba-tiba kusadari : 'Andaikan yang pertama-tama kuubah adalah Diriku, maka dengan menjadikan diriku sebagai panutan, mungkin aku bisa mengubah keluargaku. Lalu berkat inspirasi dan dorongan mereka, bisa jadi akupun mampu memperbaiki negriku ; kemudian siapa tahu, aku bahkan bisa Mengubah Dunia!"

Begitu tragis dan terharu membaca tulisan itu, apa kita mau menjadi seperti orang yang menulis itu, tentu tidak! maka bercerminlah dari kejadian dan keinginan orang lain yang tak pernah terlaksana sampai ajalpun tiba, agar kita mampu bersiap diri merubah hidup kearah yang lebih baik dan bermanfaat bagi orang disekitar kita bahkan diseluruh negeri sekalipun.


Source : Me n Inspired by text:Jemmy V Confindo dr majalah'Lionmag'

Note : Ketika kita tersadar bahwa kita tidak mengalami perubahan berarti dalam hidup kita, niatkanlah untuk mengubahnya saat itu juga!!!

Hidup Bukan Hanya Untuk Bekerja !!!

Kita memang harus bekerja untuk hidup. Jangan sampai berprinsip sebaliknya, hidup untuk bekerja. Punya dorongan kuat untuk bekerja keras adalah positif. Terlebih bila punya impian karir dan konsisten memperjuangkannya. Sayangnya banyak yang kebablasan. Awalnya hanya berniat untuk berusaha secara maksimal, tetapi lama-lama alokasi waktu dan perhatian pada pekerjaan terus bertambah. Mulai dari memperpanjang jam kerja, membawa pulang pekerjaan ke rumah, sampai menghabiskan akhir pekan di kantor. Berbagai momen penting bersama orang-orang terdekat terlewatkan, bahkan memperhatikan diri sendiri saja tak sempat. Lebih parah lagi bila Anda merasa kosong dan tak tahu harus berbuat apa ketika libur tiba.

Waspadai Stres

Tingginya tekanan dalam pekerjaan bisa memicu stres. Stres berat bisa mengacaukan sistem kekebalan tubuh. Bila Anda terus mengabaikannya, jangan kaget bila Anda tiba-tiba terserang penyakit maut yang sulit disembuhkan. Alih-alih menikmati hasil kerja keras selama ini, Anda bisa jadi malah kehilangan segalanya; pekerjaan, kesehatan dan kebahagiaan menikmati masa pensiun.

Waspadai Biaya Sosial

Giat bekerja bisa menghasilkan uang banyak, tetapi sadarilah bahwa ada biaya sosial yang mungkin harus Anda keluarkan bila Anda tak hati-hati. Kerabat dan sahabat menjauh, anak-anak merasa asing terhadap Anda, tak ada tetangga yang datang membantu ketika Anda sedang tertimpa musibah adalah sebagian dari biaya sosial yang harus Anda tanggung bila Anda tak hati-hati.

Kuncinya Adalah Keseimbangan

Kebahagiaan dalam hidup sulit diraih dengan keseimbangan. Jadi bila selama ini Anda hanya mengutamakan pekerjaan, mulailah mempertimbangkan hal-hal berikut:

1. Work Hard Play Smart

Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membuat jiwa Anda tetap sehat. Berlibur, rekreasi atau menekuni hobi adalah beberapa diantaranya. Pilih yang sesuai dengan kepribadian Anda dan yang penting jangan yang potensial menambah masalah baru. Menekuni hobi bisa membuat Anda memiliki kegiatan menyenangkan yang menghasilkan uang saat pensiun kelak.

2. Kesehatan Adalah Yang Utama

Benar sekali! Jadi bila ingin tetap dapat berkarir dan menikmati hidup, sayangi tubuh Anda. Luangkan waktu untuk mengolah tubuh Anda secara teratur. Mulai dari olah-raga ringan jalan kaki seputar rumah bersama orang-orang terdekat sampai dengan yang ada unsur rekreasinya seperti bersepeda atau hiking.

3. Kekayaan Spiritual

Banyak orang sukses tak sanggup menerima kegagalan. Padahal kegagalan adalah bagian dari hidup. Kenyataan hidup di sekitar kita membuktikan bahwa orang-orang yang kaya dan cerdas secara spiritual lebih bahagia, lebih siap menerima kegagalan dan mampu menyikapinya dengan bijak. Jadi mulailah meluangkan waktu untuk memeihara aspek spiritual Anda dengan melibatkan diri dalam kegiatan yang bersifat religius dan temukan hal-hal yang bisa membantu Anda mencapai keseimbangan dalam hidup.



Source : Karir.com

Note : Hiduplah seimbang antara spiritual dan material hingga dinamika hidup bisa berirama selaras mencapai tujuan

Membaca

Bismillah, Assalamu’alaikum to All

Membaca…….. satu kata ini yang selalu ada diseputar kita, ya dengan membaca kita dapat membuka jendela cakrawala di kehidupan kita, karena dengan membaca kita dapat mendapatkan beragam informasi, baik informasi yang ringan sampai menyangkut informasi terberat yang belum pernah kita dapatkan sebelumnya.

Namun, banyak dari kita begitu malas membaca, termasuk juga denganku, sebenarnya minat membacaku ada tapi entah bagaimana buku2 yang banyak kubeli sampai saat ini banyak yang belum sempat kubaca, atau kalaupun ada yang sedang dibaca sayangnya sampai hari ini belum selesai2 alias baru setengah2 dibacanya dan lengkap dengan pembatas buku didalamnya,sampai aku ingat kembali untuk meneruskan membaca buku2 tersebut, hiks...........hiks

Bagaimana caranya agar minat bacaku kembali muncul karena aku senang membeli buku2 terutama buku2 religius dan buku2 yang inspiratif yang dapat memotivasi dalam kehidupanku, walaupun entah kapan aku membacanya (pastinya ada sih yang aku baca, tapi lebih banyak membelinya dari pada kesempatan membacanya).

Sampai akhirnya, aku temukan satu tulisan pada fitur klasika “Kompas” pagi tadi yang bertajuk “Menjadi Pintar Dengan Membaca Pintar”, berikut 7 (tujuh) langkah memulai belajar cara membaca yang pintar :


1. Bacalah terlebih dahulu bagian-bagian penting buku yang akan anda baca, mulailah dengan membaca resensi buku, biografi penulis, kata pengantar dan daftar isi. Keempat hal tersebut dapat memberikan anda gambara mengenai kualitas buku yang akan anda baca.

2. Ubahlah segala macam kebiasaan buruk anda dalam membaca, misalnya hindari kebiasaan-kebiasaan seperti membaca sambil menggerakkan bibir, menunjuk tulisan dan membaca dengan suara keras karena semua hal tersebut dapat memboroskan waktu anda dalam membaca


3. Mulailah berlatih membaca dengan cepat, melalui membaca cepat anda dapat menghemat waktu membaca, selain itu kecepatan membaca anda pun akan terus meningkat. Salah satu caranya adalah dengan mengabaikan kata bantu seperti, di, ke, dari dan, atau, serta yang. Tujuannya adalah agar teks yang and abaca semakin ringkas dan mempersingkat waktu membaca.

4. Bacalah buku per paragraph secara teratur, jangan melompat ke paragraph selanjutnya sebelum anda menyelesaikan paragraph yang awal. Setelah selesai membaca beberapa halaman dari buku tersebut, tanyakanlah kepada diri anda beberapa pertanyaan dari bacaan tersebut, jika anda belum dapat memahaminya, bacalah buku tersebut sekali lagi.


5. Temukan ide pokok pada buku yang anda baca, setelah itu bacalah lebih kritis, jika perlu siapkan catatan kecil untuk bagian bacaan yang perlu diingat. Melalui cara membaca seperti ini, pemahaman andan akan buku tersebut akan lebih mendalam lagi.

6. Cobalah konsentrasi dalam membaca bacaan yang cukup berat. Fokuskan pikiran anda pada setiap kata-kata yang sulit. Jika perlu, carilah arti dari kata-kata sulit tersebut dalam kamus.

7. Gunakan setiap waktu luang anda untuk membaca. Usahakan anda selalu membawa buku bacaan yang seukuran dengan saku atau surat kabar. Tujuanny agar anda dapat membaca buku tersebut kapan dan dimana saja. Hasilnya anda akan bertambah pintar dan waktupun tak terbuang sia-sia

Semoga cuplikan tulisan diatas dapat bermanfaat bagi kita semua, khususnya buatku sehingga minat bacaku kembali meningkat. Wassalam


Source : Me n Kompas

Note : Mulailah dari sekarang menyenangi membaca mengenai apa saja